こんにちは！
WEBマーケティングで自由と家族時間を取り戻そうと奮闘中のまるこです！
「変わりたいのに、またサボってしまった…」
あなたはそんな自分にガッカリしたこと、ありませんか？
私はあります。めちゃくちゃあります。そんなことだらけでした。
年始に計画だけは立派に立てるのに、（計画するのが好き）
１年経ってみたら、ぜーんぜん達成できてない・・なんてザラ。
でもね、これは“私たちの意志が弱い”からではありません。
実はそれ、脳の仕組み「ホメオスタシス」が原因かもしれないんです。
今回は、知らないと本当に損する【ホメオスタシス】の正体と、
それを攻略して“本当に変われる自分”になる方法をお伝えします！
そもそも「ホメオスタシス」ってなに？
ホメオスタシスとは「恒常性」と呼ばれる、
脳や体が“今の状態を保とうとする仕組み”のことです。
急な変化を「危険」と判断し、無意識に元に戻そうとします。
だから、ダイエット・副業・早起きなど、
「今までと違う行動」には強い抵抗を感じてしまうのです。
「変わりたいのに変われない」は脳の正常な反応？
私自身も以前、何度も「今」を変えたくて、
「この１か月はこれ、やってみよう」
「今日からは毎日これを継続しよう」
・・と、さまざまなことに挑戦しようとしたことがありました。
でも3日坊主で終わって、「私って本当にダメだな…」と自己嫌悪。
やる気はあったのに、なぜか行動できない。そんな自分がイヤでした。
でも、「ホメオスタシス」の存在を知ったとき、
「これって私が悪いんじゃなかったの⁉」と目からウロコでした。
“変化を止める”のは脳が正常に働いている証拠。
大事なのは「仕組みを知って対処すること」だったんです。
ホメオスタシスに勝つ！3つの攻略法
① 小さな変化から始める
例えば、毎日30分早起きしよう！と始めるのではなく、
「5分だけ早起きするぞ！」に変更してみるのはいかがでしょう。
普段の習慣を変えるというのは、
よほど強い意志がない限り、難しいものなのです。
SNSの投稿も、いきなり毎日投稿！と大きく出るのではなく、
まずは週3スタート、など、着実に達成できるところを狙っていくのです。
「できる」を積み重ねていくことが
ホメオスタシスを攻略するうえでとても重要です！
「これならできそう」と思えるくらいのレベルがベスト！
“目に見えないくらい小さな一歩”こそが、大きな変化の入口なのです。
② 成功体験を可視化する
ホメオスタシスを乗り越えるには、“快”の体験を積むことがめちゃくちゃ重要。
脳は「気持ちいい」「楽しい」「うまくいった」に反応して、
そっちを選びたくなるものなのだそうです。（みんな思い当たりますよね・・）
だから、
・できたことを記録する（ToDoではなく「やったリスト」）
・小さな進捗に自分で拍手！
・SNSや仲間と喜びをシェアする
など、成果じゃなく「行動」を褒めてOK！なのです。
「やると気持ちいいな」を脳に覚えさせると、どんどん行動が習慣化されます✨
騙されたと思って、やってみてください！
私も副業開始３か月は、毎日できたことをスプレッドシートにチェックして、
可視化して仲間と共有していましたよ！
③ 理想の未来を毎日インストール
ホメオスタシスは、“今の自分”を基準に戻ろうとします。
だからこそ、“未来の理想の自分”を【何度も・リアルに】脳に見せることで、
「そっちが本来の自分なんだ」と錯覚させるのがポイントだということです！
私が実際に実行している日々の習慣はこちら↓
・ビジョンボード（画像・文字で理想の暮らしを可視化）をPCのトップ画に。
・紙に「理想の1日」を書く
・朝イチ or 寝る前に“未来の私”を3秒でも想像する
私のビジョンボード、恥ずかしいですが、共有しちゃいます。
こちらは2025年のものなのですが、
PCの電源を入れる度に、これを目にするわけです。
目標を忘れている暇を与えません。諦める隙も与えないのです。
また、私は今でもよく書きます。
Notionなどの情報整理フォーマットもよく使用しますが、
一日の始まりには「紙」をよく使います。
自分のタスクを書いて、ペンでシュッと消していく作業が、
とても心地よく、自分には合っていると感じます。
脳は「現実」と「イメージ」の区別が苦手だそうです。
ワクワクする未来を“日常的に”脳に刷り込むことで、
ホメオスタシスが逆に「変わることが当たり前」に変わっていきますよ！
「変わり続ける私」が当たり前になる日
最初は脳が抵抗します。
「今のままでいいじゃん～！！」って叫んできます。
でも、続けていくうちに“変化した状態”が当たり前になります。
だから、ホメオスタシスは敵ではなく、
「環境が変われば自分も変わる」ためのサポーターだと思いましょう✨
「味方につける」感覚です！
私も昔は、ホメオスタシスに負けっぱなしでしたが、
副業を開始してからは、実は全く負けておりません。
学んでいないと、行動していないと、頑張っていないと
なんだか気持ち悪い感覚になります。これは、まさに大成功ではないでしょうか。
今では「変化する自分」に慣れ、少しずつ結果も出るようになりました。
あなたも、まずは小さな一歩から！
このホメオスタシスを攻略すれば、必ず未来は変わっていきますよ！
変化を恐れるのではなく、
「変化する力」を味方につけて、理想の未来に進んでいきましょう✨
